روش‌های کاهش استرس قبل از رانندگی

کارشناسان توصیه می‌کنند که پیش از نشستن پشت فرمان، باید به آرامش رسید و از تنش‌های روحی، گذر کرد.

همهٔ افراد استرس یا فشار روانی و تأثیرهای متعدد آن بر رفتار را تجربه کرده‌اند. استرس به ویژه در رانندگی می‌تواند بسیار خطرناک باشد چون که رانندگی خود فعالیتی است که فشار روانی ایجاد می‌کند. متخصصان بنیاد رانندگان برتر بریتانیا (IAM) و انجمن خیریهٔ Ben، با اشاره به اهمیت نقش استرس در زندگی روزمره و رانندگی، نکات کاربردی برای تشخیص استرس و از بین بردن آن توصیه کرده‌اند.

بر اساس توصیهٔ متخصصان این دو سازمان انگلیسی، ابتدا باید نشانه‌های استرس را تشخیص داد. نشانه‌های استرس که امکان مشاهدهٔ یک یا چند مورد همزمان وجود دارد را می‌توان به شرح زیر طبقه بندی کرد:

به سادگی آزرده خاطر شدن از همکاران، دوستان یا خانواده

حواس پرتی، فراموش‌کاری یا بدخلقی

داشتن افکار نامربوط و زودگذر

تمرکز غیرقابل کنترل بر یک موضوع

بی حوصلگی و دوری از جمع

کم اشتهایی و بی اشتهایی

مصرف بیش از حد دخانیات، الکل یا مسکن

سفتی عضلات

سردرد

احساس تهوع

کم خوابی و بی خوابی

ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

برای رفع استرس قبل از رانندگی، به موارد زیر توجه کنید:

پیاده روی کوتاه برای چند دقیقه و تنفس هوای آزاد

پیش از رانندگی، کمی صبر و افکار خود را منظم کنید. رانندگی به ویژه در ساعات ترافیک سنگین، فعالیتی استرس زا است. پس با نشستن پشت فرمان استرس بیشتر هم می‌شود.

از تکنیک‌های مایندفولنس یا ذهن آگاهی استفاده کنید. برای بهره بردن از این تکنیک‌ها، نیازی به اعتقادات مذهبی و معنوی نیست؛ پژوش‌ها نشان داده‌اند که تمام افراد می‌توانند استرس خود را با این روش‌ها مثل مدیتیشن و مایندفولنس کاهش دهند. می‌توانید برای آغاز از اپلیکیشن‌های موجود مانند Headspace یا وب سایت Free Mindfulness Project کمک بگیرید.

پیش از رانندگی، حالت تهوع یا سردرد خود را رفع کنید. نوشیدن آب زیاد و تنفس در فضای آزاد کمک کننده است.

لیستی از مواردی که به نظرتان استرس‌زا هستند، تهیه کنید. گاهی اواقات با لیست کردن نگرانی‌ها و تلاش برای رفع منظم آن‌ها، در منسجم شدن افکار مفید است.

اگر استرس موجب مصرف الکل، مسکن یا مواد مخدر می‌شود، حتماً برای رفع این مشکل به متخصصان موجود مراجعه کنید.

اگر استرس مانع خوابیدن می‌شود، پیش رانندگی از سرحال بودن خود اطمینان حاصل کنید. متخصصان IAM توصیه می‌کنند که به محض احساس خواب آلودگی، خودرو را در مکانی مناسب متوقف و استراحت کنید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نزدیک به ۲۰ درصد تصادفات در جاده‌های اصلی، مربوط به خواب آلودگی رانندگان است؛ پس هیچوقت با حالت خواب آلوده رانندگی نکنید. سعی کنید مشکلات و نگرانی‌های خود را با افراد قابل اعتماد در میان بگذارید؛ صحبت با افرادی که رابطهٔ نزدیکی دارید، می‌تواند در رفع مشکلات کمک کننده باشد. گاهی اوقات فقط صحبت کردن با افراد مورداعتماد و تخلیه شدن افکار، در تغییر روحیهٔ فرد کافی است.

زومیت